一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；

二、多吃蔬菜水果和适量薯类；

建议摄入当地，当季，新鲜的水果蔬菜，少吃反季节的蔬菜水果。适量的薯类，因为薯类淀粉含量较高。

三、每天吃奶类，大豆或其制品；

很多人每天的蛋白质摄入不足，建议每天摄入70-80克蛋白为佳。

四、常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉；

鱼，禽，蛋是蛋白质摄入的来源

五、减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食；

现代人，不缺油脂，反而油脂摄入过多，所以减少摄入，有益健康。

六、食不过量，天天运动，保持健康体重；

七、三餐分配要合理，零食要适当；

八、每天足量的饮水，合理选择饮料；

九、如饮酒一定要限量；

十、吃新鲜卫生的食物；