腕力怎么练新手（这些手段让扳手腕的力量更大！）

想要拥有强大的扳手腕力量，不仅需要强化指尖和握力，也需要前臂肌肉力量的训练，特别是前臂屈肌群。

可通过练桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌，来强化掌控扳手腕的力量。这些锻炼不仅能让腕力更强，还能提高日常劳动或运动中的屈腕、旋腕、抓握、拿捏、支撑和挥指等动作的表现。

以下是提高扳手腕能力的具体训练动作：

1.屈腕和抓握力的锻炼：

通过锻炼尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌来提升手腕力量。

可利用杠铃或哑铃做坐姿负重的腕屈伸动作，来训练屈腕力量。

可利用单杠做半握自重悬挂垂吊，来训练抓握力。

可利用手柄做手指捏收动作，来训练手掌和手指的抓握力。

2.旋腕力的锻炼：

通过锻炼指浅屈肌、掌长肌和旋后肌来提升前臂的旋腕力和屈腕力。

可利用双手负重卷绳动作，来训练前臂的肌肉力量。

可利用双手卷杠铃杆的动作，来训练前臂的肌肉力量。

3.拿捏力的锻炼：

通过锻炼手指浅屈肌和指深屈肌来提升拿捏力。

可利用单手提捏重物的动作，来训练手指的抓捏力。

4.手掌力的锻炼：

通过锻炼掌长肌和前臂伸肌来提升手掌的支撑力。

可利用手指做俯卧撑动作，来训练手指、手掌的支撑力。

可利用靠墙手倒立的动作，来训练手掌和前臂的伸肌力量。

可利用单杠做掌上撑动作，来训练手掌和前臂的伸肌力量。

5.手掌指力的锻炼：

通过锻炼手指的挥动力度来提升指力。